やわらかヘルシーバーグ材料(4人分)木綿豆腐　　　450gツナ缶小　2缶(160g)玉ねぎ　小2分の1個卵　　1個パン粉　　大さじ3牛乳　　　大さじ1塩　　小さじ3分の1胡椒　　少々サラダ油　　適宜①耐熱ボウルにキッチンペーパーを敷き、その上にちぎった豆腐を乗せ600wのレンジで3〜5分加熱する。②ツナ缶は油分をきってお