やわらかヘルシーバーグ 材料(4人分)木綿豆腐 450gツナ缶小 2缶(160g)玉ねぎ 小2分の1個卵 1個パン粉 大さじ3牛乳 大さじ1塩 小さじ3分の1胡椒 少々サラダ油 適宜①耐熱ボウルにキッチンペーパーを敷き、その上にちぎった豆腐を乗せ600wのレンジで3〜5分加熱する。②ツナ缶は油分をきってお